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長時間呆在空調房要注意膝關節保暖
【發布人:圓通空調租賃】【發布時間:2014/7/28】【閱讀次數:3748】

  炎熱的天氣,寫字樓里的空調就開始運作起來,雖然吹著空調十分清涼,但長時間呆在空調房內,也容易讓穿著短褲短裙的人出現一些健康問題。醫生提醒,室內空調氣溫低,應避免膝關節受冷,平時可多游泳。
  空調溫度低 膝關節易受涼
  36歲的賈小姐是一位外企職員,最近幾天,她總是感覺雙膝關節疼痛,并且疼痛癥狀越來越重,到了晚上膝關節還會輕微腫脹。到醫院檢查后,醫生診斷她得了雙膝關節滑膜炎。
  進入夏季,膝關節滑膜炎病人明顯增多,其中不少病人是年齡在30~50歲的上班族,而導致這一類人群患病的罪魁禍首就是空調室內溫度低,在低溫中工作和生活時間過長,并缺乏運動。
  醫生介紹說,膝關節本身血流速度就差,當溫度低,又穿著短褲短裙,膝關節血管收縮,血液循環變得更差,這樣,膝關節滑膜很容易出現水腫和炎癥,導致滑膜炎。
  同時,滑膜炎不是老年人的專利,因為膝關節軟骨的退化從30歲開始,有些30多歲的人運動之后會感覺到膝關節的前部有酸痛感,這就是老化的最早信號。在這一階段,如果膝關節受到寒冷的刺激,就會出現滑膜炎,嚴重者甚至會出現關節明顯疼痛、積液等,影響關節功能。
  膝關節不好 參加運動首選游泳
  膝關節受冷刺激而引發滑膜炎、膝關節炎等疾病,也就是俗稱的“空調腿”。,應盡量不把室溫調得過低,一般來說26℃對人體是最舒適的,盡可能避免長時間在低溫的空調房內,如因工作需要無法離開低溫空間,最好穿長褲,同時應進行適當的關節活動。
  本來就有膝關節疾患的上班族,除了外,可適當多參加運動。醫生推薦,游泳對這類人群是最好的運動之一,在水中行走也可以。因為游泳是全身性運動,不會對關節產生過大的壓力。如果水溫太涼,游泳的時間不宜太長,還要在游泳結束后馬上熱敷或用熱水沖洗關節,對關節部位進行保暖。
  三種適合上班族的膝關節鍛煉方式
  1、適量進行股四頭肌的收縮:坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最后兩腿放下,完全放松。如此反復,每天上、下午各做15分鐘。
  2、靜力平衡半蹲:類似傳統武術的“蹲馬步”,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放松。3次為一組,每次間隔20-60秒。
  3、踝關節活動:右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重復做3-5次后,再換左腿進行。

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